Venäjän oikeudeton hyökkäyssota Ukrainaan aiheuttaa pelkoa ja huolta sekä kuormittaa mielenterveyttä. Listasimme ohjeita sodan aiheuttamien tunteiden käsittelyyn, yhteystietoja keskusteluapua tarjoavien mielenterveysjärjestöjen palveluihin ja lahjoituskohteita sodan uhreille.
Ohjeita sodan uhkaan liittyvän huolen ja epävarmuuden sietämiseen
Venäjän hyökkäyssota Ukrainaan on tavalla tai toisella jokaista koskettava inhimillinen kriisi. Moni miettii esimerkiksi, että miten auttaa hädässä olevia. On myös tärkeää huolehtia omasta hyvinvoinnistaan, Mielenterveystalo opastaa.
Mitä voi tehdä, jos puheet sodasta huolestuttavat?
On luonnollista, että sota herättää pelkoja. MIELI ry:n kriisityön asiantuntija Outi Ruishalme antaa vinkkejä, miten helpottaa oloa.
Miten käsitellä sodan aiheuttamia tunteita, huolia ja pelkoa?
Huolia, tunteita ja pelkoja kannattaa käsitellä. Niitä ei tule työntää syrjään eikä tukahduttaa. Tärkeää on kuitenkin muistaa, että murehtimiselle ei pidä antaa liikaa valtaa eikä omia tunteitaan tarvitse hävetä, Nyyti ry ohjeistaa.
Miten toimia, jos sota järkyttää?
Kuka tahansa Ukrainan tilannetta seuraava voi tuntea tapahtumista huolta ja ahdistusta. Uutisvirran seuraaminen tuo silmien eteen sotatoimia, materiaalista hävitystä ja mahdollisesti myös menehtyneitä. Tällaiset tapahtumat voivat aiheuttaa voimallisia reaktioita, jotka noudattavat usein tiettyjä lainalaisuuksia, Suomen Punainen Risti muistuttaa.
Miten puhun sodasta nuoren kanssa?
Vanhempana on tärkeää kuunnella nuorta herkällä korvalla, pitää kiinni arjen rutiineista ja pitää yllä toivoa, MIELI ry neuvoo.
Miten voimme tukea toisiamme töissä, kun hyökkäys Ukrainaan järkyttää?
Miten työpaikalla kannattaa käsitellä kriisiä? Entä millaista suhtautumista venäläiset tai ukrainalaiset kollegat tarvitsevat työyhteisöltä? Työterveyslaitoksen psykologit Liisa Puskala ja Barbara Bergbom vastaavat kysymyksiin, joita monella työpaikalla pohditaan.
Seitsemän askeleen mielenrahoitusharjoitus
Psykologi Juho Mertasen ohjeita, jos “ajatukset hyrräävät kehää ja ylinopeutta” Ukrainan sotaa seuratessa.
YTHS:n psykologien vinkit sodan aiheuttamien reaktioiden käsittelyyn
Vahvistamalla omaa hyvinvointiamme jaksamme mielen kuormitusta paremmin ja toiveikkuus pysyy yllä, YTHS sanoo.
Ammattilaisten ohjeita mediassa
Näin Ukrainan sodan aiheuttamiin pelkoihin kannattaa suhtautua, psykologi neuvoo
Pelon ja ahdistuksen lisäksi pintaan voi nousta myös vihaa, kertoo kriisipsykologi Eija Palosaari Helsingin Sanomien haastattelussa.
Sota Ukrainassa herättää huolta, ahdistusta ja pelkoa – miten tunteiden kanssa selviää?
Kotiliesi listasi lääkärin ja kahden psykoterapeutin vinkit, miten vaikeita tunteita kannattaa käsitellä.
Ahdistaako sota? Asiantuntija neuvoo, miten oloa voi helpottaa
Psykologi Marie Rautava neuvoo Iltalehden jutussa, miten Ukrainan sodasta aiheutuvaa ahdistusta kannattaa käsitellä, ja miten sitä voi lievittää.
Puhuminen helpottaa pelottavan tilanteen keskellä
Sari Aalto-Matturi (MIELI ry) ja Paula Aalto (MLL) muistuttivat Mtv:n Uutisaamussa, että puhuminen helpottaa oloa pelottavan tilanteen keskellä.
Sodan pelko voi lamaannuttaa – Mikä avuksi, kun ahdistus valtaa mielen?
Jos sodan pelko kalvaa ja mieli on ahdistunut, miten omaa oloa voi helpottaa? Seura-lehden jutussa neuvoja antaa MIELI Suomen Mielenterveys ry:n kriisipuhelintoiminnan päällikkö, sosiaalipsykologi Susanna Winter.
Mielenterveysjärjestöt tarjoavat keskusteluapua
- MIELI ry:n Kriisipuhelin päivystää suomeksi 24/7 numerossa 09 2525 0111. Ruotsinkielinen linja 09 2525 0112, arabiankielinen linja 09 2525 0113 päivystysaikoina.
- Nuorille suunnattu Sekasin-chat auki joka päivä: ma-pe klo 9–24, la-su klo 15–24.
- Aikuisille suunnattu Tukinetin Solmussa-chat auki ma-to klo 15–19.
- Kriisikeskukset ympäri Suomen antavat keskusteluapua kasvokkain ja etäyhteyksin.
- Mielenterveyden keskusliiton valtakunnallinen mielenterveysneuvonta: 0203 91920, arkisin klo 10–15.
- Mielenterveyden keskusliiton Valoa-chat joka arkipäivä klo 12–15. Vastaamassa mielenterveysalan ammattilainen.
- Nyytin chat 1.3.2022 kello 18–20: Sota Ukrainassa huolestuttaa ja pelottaa
Lahjoituskohteet, joilla voit auttaa Ukrainan sodan uhreja
Fida
Hätäapukeräys: https://www.fida.info/ajankohtaista/yleinen/fidaa-keraa-hataapua-ukrainaan/
MobilePay 46003
Kirkon ulkomaanapu
Hätäapukeräys: https://www.kirkonulkomaanapu.fi/lahjoita/ukrainan-sota/
MobilePay 36263
Kyiv Independent
Tukea riippumattomalle journalismille Ukrainassa: https://www.gofundme.com/f/kyivindependent-launch
Lääkärit ilman rajoja
Hätäapurahasto: https://laakaritilmanrajoja.fi/turvaa-sairaanhoito/
Pelastakaa lapset
Kriisikeräys: https://www.pelastakaalapset.fi/ajankohtaista/kampanjat/humanitaarinen-apu/
SOS-Lapsikylä
SOS-Lapsikylä auttaa Ukrainassa heikommassa asemassa olevia lapsia kummitoimintansa kautta: https://www.sos-lapsikyla.fi/ukraina/
Suomen Pakolaisapu
Pakolaisapu tukee ihmisoikeustyötä ja pakenemaan joutuneiden kotoutumista Suomessa. https://pakolaisapu.fi/lahjoita/
MobilePay 31152
Suomen Punainen Risti
Katastrofirahasto: https://www.punainenristi.fi/lahjoita/katastrofirahasto
MobilePay 10900
Ukrainan Punainen Risti
Hätäapukeräys: https://redcross.org.ua/donate/
UN Women
Hätäapukeräys: https://unwomen.fi/lahjoitukset/hataapukerays-ukrainaan/
MobilePay 58961
UNICEF
Auta Ukrainan lapsia: https://www.unicef.fi/tue-tyotamme/ukraina/
MobilePay 12265
Lista päivitetty 22.3.2022
